trening sila

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? obciążenie robocze czyli rozumiem że obciążenie jakimi robię 5 serii po 5 powtórzeń. przysiad - 42kg martwy - nie bardzo wiem bo dopiero nie dawno zacząłem robić martwy. I robię jako płaska piramida ostatnia seria to [...]

Witam. Jestem w 3 tyg cyklu. Ogolnie to masakra jest.. Taka pompa treningowa ze komedia. To działa podobnie do anapolonu puchnie sie ładnie. Siła jak na winku co trening czuje sie wiecej. Wczoraj wlaczylem trenadrol zobaczymy jak odczuje tego stack'a Pozdroo!

[...] chyc sztange ,podnies ze stojaczkow, opusc ja tylko na jakies 15 cm nizej niz pozycje poczatkowa i podnies,- powtorz ile sie da. Dokladaj tak dlugo az poczujesz ze na danym ciezarze mozesz opuscisc sztange tylko 5 cm (np przy 115) moim zdaniem to dobre na sila alw trening to sprawa indywidualna kazdy z nas jest inny na kazdego dziala co inneg

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] Poza tym gdy zrobisz cykl z większą liczbą powtrzeń mięśnie ponownie się odzwyczają i siła ponownie będzie rosła lepiej. Możesz zrobić tak chociaż w środku tych 16 tygodniu wsadziłbym jakiś luźniejszy cykl treningowy na większej liczbie powtórzeń ( no. trening redukcyjny ) żeby potem mięśnie szybciej rosły podczas treningu na masę i siłę.

1 kumpel widocznie zna sie najlepiej ;) dieta dietą ale najpierw naucz się poprawnie wykonywac ćwiczenia i nie odpuszcaj sobie treningów a co do odzywiania to jest bardzo wiele tematów na tym forum więc nie bedziesz miał problemów , staraj sie jak narazie jeść jak najwięcej i na początek to zda egzamin a po pewnym czasie jeśli zarazisz się [...]

Nie rób osobnego dnia na brzuch i przedramię, litości. Przedramiona możesz robić po każdym treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po [...]

[...] właśnie z kretką Olimpa i zobaczymy jak pójdzie..Powiadomie o efektach.Nie licze na oszałamiające efekty,ale myśle że coś skoczy.Siła na płaskiej nie wejdzie zbytnio,bo mój trening kładzie priorytet na skos i to sztangielkami,płaska jest druga w kolejce.Ale zrobie próbe bicia rekordu i zobaczymy,jak pójdzie więcej to będzie naprawde dobrze. [...]

czegoś nie rozumiem po siłwoni bierzesz bcaa i kreatynę idziesz na wioślarza i po nim znowu bierzesz kreatynę i bcaa ? Po treningu siłowym tzn jak jest do zakończenia z 15min treningu siłowego wtedy bcca i kreatyna, po tych 15 minutach areoby czyli wioślarz 40minutek + parę min rozciągania i wtedy znów bcca i kreatyna. ( dobrze robie?) Źle robisz [...]

Porcja 18g. Siła trochę na plus. W ostatnim czasie zmieniłem trochę trening i robię po więcej powtórzeń w serii. Stosując Ghosta mogę zrobić dwa-trzy powtórzenia więcej w serii. Zmieniony przez - jean28 w dniu 2012-12-10 12:09:01

[...] potrzebuje rocznych przerw, czasem robie dwa cykle pod rzad (przerwa minimum 5 tyg). stacki oprocz kreatyny maja rozne dodatki, miedzy innymi takie ktore uprzyjemniac moga trening - gdyz doraznie odzialwuja na ukl nerwowy. osoba niedoswiadczona moze jednak po nich zle sie czuc... co jest czeste, jak nap na pierwszy cykl ktos bierze xplode i [...]

Witaj, siła ciosu boksera nie wychodzi tylko z bicepsa, tylko z całej obręczy barkowej, brzucha, i nóg. -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) rozumiem to jako trening na brzuch tak? planik według mnie okey, masz coś oprócz drążka? A teraz dieta, masz jakąś??

Mialem podobnie, sila szla dosc szybko a klatke mialem mala strasznie. Wina znalazla sie w treningu, skupialem sie na ciezarach a nie na technice ruchu. Zmienilem trening klatki na cos takiego. Skos+ hantle lub sztanga po 4x12 ruchow, najlepiej do uczucia palenia w miesniu. Skos - jesli na plusie byly hantle to minus robilem sztanga i na odwrot [...]

[...] ale sam widzialem roznice w lustrze wiec uwazam ,ze bylo dobrze bo ja zawsze uwazam ,ze spadam :>> sam zobaczysz jak ci idzie noga po miesiacu +/- ogolnie pod koniec treningu musi sie sie noga trząść jak chodzisz jak nie to przywal pare KG albo serii - aa wlasnie zapomnialem o przerwach- Przysiady do 2min / maszyna kolo 1min (lydka lekko [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] zabrać. wyglada to tak że kreatyna jest pomocna nie dlatego ze buduje miesnie tylko zwieksza wytrzymałość i siłe (podczas cyklu) i dzieki temu mozesz wykonać efektywniejszy trening na wiekszych ciezarach czyli i przyrosty beda wieksze. takze odlozysz kreatyne i delikatnie siła i wytrzymałość napewno sie obnizy ale efekty 2 miesiecznych cwiczeń [...]

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] przy silnym uderzeniu) i na kostkach (wzmacnia nadgarstki i formuje pieść). Spójrz na Bruce'a Lee. Nie był wielki, ale cholernie szybki i silny. A tak na marginesie, to trening szybkości jest o wiele trudniejszy od siłowego i wielu koksów u nas na treningach nie wytrzymywało nawet 10 min. Zresztą każdy koks po 2-3 treningach już sie nie [...]

hej. poczytałem troszkę o selekcji,fajna sprawa. trening powinien być wszechstronny bo niewiadomo co tam będzie. polecam ci rozłożenie treningu na etapy,w jednym skupiasz się bardziej nad siłą,w innym nad wtyrzymałością jeszcze inny to regeneracja,a kolejny to przygotowanie specjalne itd. tego nie da się tak w kilku zdaniach powiedzieć. rozpisać [...]